na redukcje

no produkt mistrzowski, przyznaje w 100%, sam po wakacja(jesli bd praca, jesli nie to jeszcze w trakcie) chce myknac jakis ciekawy recomp/redukcje z duza iloscia bcaa i ING force a potem masowac wlasnie na orotanie P.S. wybaczcie brak PL znakow, klawiatura sie posypala dobranoc

NIe martw sie na zapas - zacznij redukcje i trenuj ciężko jeśli coś bedzie nie tak - napisz tu, przeanalizujemy, doradzimy

Zamierzam robić redukcje, na miesiąc sierpień wrzesień. Jak coś to jestem chętny, tylko mój trening będzie obejmował hiit albo alfe + zwykłe biegi albo sprinty + boks 3x tydzień, bez siłowni, myślę że na tym nieźle w dół pójdzie ;)

Troszkę eksperymentując zmodyfikowalem dietę po pierwszych dniach redukcji. Wyrzuciłem banana oraz makaron z 4 posiłku co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, [...]

Mozesz to zmostkowac na 4-5 tygodni na niskim tescie i dac cialu odsapnac troche i w tym czasie juz modyfikowac powoli diete i trening pod redukcje i po tych 5 tyg podbic testa i dac tren , ja bym tak to widzial , w mostek na samym hcg bym sie nie bawil , to juz bym wolal pct zrobic ale wtedy o redukcji zapominj bo mieso pogubisz i takie bledne [...]

Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble

Co do biegania to dobre jest mym zdaniem. Ja robie redukcje od 8 tyg. i od następnego będe biegał 6 razy w tygodniu po ok...hmmmmm...nie wiem ile to kilosów ale po 35 minut i będzie rosło. Ja biegam z rana i mam po tym siłe, czuje się wypoczęty jak po seksie, jestem żeźki i rozbudzony a jeśli chodzi o mase to też dygalem z deczka o nią, ale wydaje [...]

A jak uważasz, powinienem jeszcze ćwiczyć na masę np;. za około 6 roku spróbować zrobić redukcję? Bo chciałbym już w okresie wakacji dobrze wyglądać więc muszę dobrze dobrać dietę i trening a nie jestem pewny jak to miałoby wyglądać

[...] ostatnim eksperymencie /w ktorego jestem połowie i zszedłem z 22 do 16%BF jak narazie/ poczułem, że coś się dzieje. Moja strategia będzie wygladała tak: Marzec- dokończyć redukcje na eksperymencie 4. Zejśc do ok 10%BF kwiecień- Beast Building, Part 1 [...]

Zdjęcia niestety nie są najlepszej jakości w związku z czym ciężko jest jednoznaczne stwierdzić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Z tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki [...]

Czekaj masa do tyłu kg,redukcja do tyłu kg? Mase czy redukcje robi się do zadowalającej formy a nie do ilus kg Daj 400-500mg testa obojętne jakiego,tylko zejdz niżej niż 15% bf,pozniej doloz npp z podbiciem dawki co parę tyg,zacznij od 100mg e2d ,metę daj na koniec masy jak bedzie zastój i dodawanie kcal nic nie będzie dawało tylko metę daj na [...]

Na poczatku to lepiej na sucho zaczynac redukcje i w miare gdy efekty redukcji sie spowolnia dodawac wszelikiego rodzaju wspomagacze

a nie pisałeś że chcesz redukcje robić, to jak tu pomagać?? a więc jeśli o wycinke chodzi to najważniejsza jest dietka (dział odżywianie, tak poczytaj gotowe plany już po korekcie, wyciągnij wnioski i na bazie tego naskrob coś sam, spełniającego twe zapotrzebowanie i daj tam to ci poprawią) następnie aeroby (szukajka, w treningu mnóstwo tego było, [...]

[...] plener. i nigdy ale to nigdy nie rób aerobów przed siłowym zawsze siłowy+aeroby między treningami możesz sobie wypić bcaa. Rowerek Ci naprawde wystarczy ( nie przesadzaj z aerobami) i co najważniejsze skup się na misce , bo pamiętam moją pierwszą redukcje gdzie jadłem tyle co wróbel efekt? - 35kg z czego chyba więcej mięśni bo siła na 0 :)

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

[...] rezygnuja). Usun na poczatek tzn smieciowe jedzienie (białe pieczywo,slodycze, tłuste sosy,fast foody,napoje smakowe i inny syf.) Dowal aeroby. Ja jak zaczynałem redukcje to na tych zalozeniach zrzucilem 8kg w miesiac, pozniej wiadomo wolniej spada. Oczywiscie podkreslam jakies aeroby na poczatek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

Z tym, że jak on zrobi redukcje to będzie masakrycznie wyglądał %-) Na razie moim zdaniem nie ma za bardzo z czego robic redukcji. Ze 3 miechy mógłby jeszcze spokojnie zrobić mase mięsniową.

yhym, dzieki, no bo tak sie waham wogole czy ciagnac ta diete na mase czy zaczac juz redukcje, co radzicie ?

[...] to w proporcjach 50/30/20 węglowodany daj na śniadanie i po treningowo dałeś sobie deficyt 600 zacznij trochę mniej, chyba, że znasz dobrze swój organizm i wiesz co robisz tudzież nie zależy tobie na masie mięśniowej. Pisałeś, że waga 74 a chcesz zejść do 72 - opłaca ci się zaczynać redukcje? Z tego co napisałeś twój bf jest stosunkowo niski

Czy jest możliwe naraz prowadzić redukcję i spalać kalorie na siłowni? hmmm oczywiscie, nie wiem jakie widzisz ewentualne przeszkody :) Czy mógłby ktoś polecić jakąś dietę? prosze http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I czy po zrzuceniu wałów tłuszczu zostanie mocno rozciągnięta skóra? nie wiadomo - choc jezeli [...]